Jak sen wpływa na odchudzanie.

Niewystarczająca ilość snu czy sen gorszej jakości może być przyczyną pojawienia się nadwagi lub otyłości, a także przyczyną występowania chorób układu krążenia.  Niekorzystnie wpływa także na gospodarkę węglowodanową, powodując wzrost insulinooporności i wzrost zachorowania na cukrzycę typu 2. Jeśli chcesz schudnąć oprócz diety skomponowanej przez doświadczonego dietetyka czy aktywności fizyczna bardzo ważne jest radzenie sobie z sytuacjami stresowymi oraz odpowiednia długość snu.

Tkanka tłuszczowa a sen.

Zbyt mała ilość snu prowadzi do zaburzenia aktywności leptyny i greliny – hormonów wytwarzanych przez tkankę tłuszczową. Leptyna jest odpowiedzialna za wysyłanie informacji do mózgu o sytości organizmu. Jeśli jest jej mniej wówczas sygnał dociera wolniej do mózgu przez co możemy zjeść więcej. Dodatkowo leptyna wpływa na zwiększenie stężenia greliny odpowiedzialnej za wzrost wydzielania soków żołądkowych, a w związku z tym pobudza apetyt.

Nocne pojadanie a poziom glukozy.

Jak już wiesz, grelina pobudza apetyt a jej większe stężenie wpływa na uzależnienie się od produktów, które wywołują uczucie przyjemności, np. czekolady. Gdy wzrasta stężenie greliny pobudzającej apetyt może dochodzić do nocnego pojadania. Wiąże się to z wahaniem stężenia glukozy we krwi, a tym samym do wydzielania insuliny a następnie do blokowania procesów spalania tkanki tłuszczowej.

Zaburzenie snu a dieta.

Pomijanie regularnych posiłków w ciągu dnia oraz posiłki o wysokim indeksie glikemicznym mogą zaburzać sen w fazie REM. Dieta bogata w produkty o wysokim indeksie glikemiczny, nieregularność posiłków, czy pomijanie posiłku wpływa na zwiększone wydzielanie kortyzolu. Konsekwencją tego jest zaburzenie snu REM.

Bezsenność z powodu stresu a dieta.

Dużo stresu lub nieumiejętność radzenia sobie z nim może przyczyniać się do bezsenności, a ta z kolei wiąże się z częstszym pojadaniem nocnym. Przewlekły i niekontrolowany stres prowadzi do zaburzeń metabolicznych, co wiąże się ze zwiększeniem łaknienia. Jedną z najczęstszych reakcji na stres jest zwiększenie ilości spożywanych posiłków, a po zakończonej konsumpcji pojawia się odczucie ulgi.

Nadwaga = sen gorszej jakości?

Niska jakość snu może być przyczyną jak i konsekwencją nadwagi oraz otyłości. Istnieje bowiem ścisły związek między snem a aktywnością hormonów, które są wytwarzane przez tkankę tłuszczową, takich jak leptyna i grelina. Organizm reguluje poziom leptyny i greliny podczas snu – zbyt mała liczba godzin snu powoduje zmniejszenie stężenia leptyny (odpowiedzialnej za zmniejszający się apetyt), a powoduje podwyższenie stężenia greliny odpowiedzialnej za zwiększenie wydzielania soku żołądkowego i pobudzającej apetyt.

Osoby z nadwagą czy otyłością częściej ucinają sobie drzemki w ciągu dnia, a ich sen jest gorszej jakości. Osobom z podwyższonym wskaźnikiem BMI częściej niż osobą szczupłym lub z prawidłową masą ciała zdarzają się także krótkie drzemki w ciągu dnia po obfitszym posiłku co wiąże się z krótszym snem nocnym. Taki sen oceniany jest jako niskiej jakości.

Niestety nie jest tak że jeśli się wyśpisz to od razu schudniesz. Pamiętaj jednak, że jeśli nie wyśpisz się odpowiednią ilość godzin wówczas metabolizm nie będzie funkcjonował poprawnie. Zaleca się aby sen trwał 6-8 godzin.

Podsumowanie:

Nieprawidłowy sen o zbyt małej liczbie godzin snu, sen niskiej jakości prowadzi do rozwoju nadwagi i otyłości wskutek przemian metabolicznych. Brak wystarczającej liczby godzin snu współwystępuje z otyłością, a osoby z zaburzeniami snu cierpią dwa razy częściej na otyłość.

Literatura:

Lizończyk I, Jośko-Ochojska J. Związek zaburzeń snu z nadwagą i otyłością wśród młodzieży, Hygeia Public Health 2016, 51(4): 322-328
Sykut A., Śluskarska B., Jędrzejskiewicz B., Nowicki G, Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne, Pielęgniarstwo XXI wieku, Vol. 16, Nr 2 (59)/2017

Zastrzeżenie prawne:

Informacje zamieszczone na stronie internetowej  www.dietifit.pl nie są poradą dietetyczną w jakiejkolwiek indywidualnej sprawie. Treści na niej zawarte mają charakter wyłącznie informacyjny i poglądowy, w związku z tym Gabinet Dietetyczny nie ponosi odpowiedzialności z tytułu powstania jakichkolwiek szkód, wynikających z ich interpretacji i nie zastępują indywidualnej porady ze specjalistami w dziedzinie zdrowia i odżywiania.  

Zaleca się zasięgnięcie indywidualnej porady dietetycznej lub medycznej przed samodzielnym wdrożeniem przepisów, planów posiłków, porad zdrowotnych oraz innych treści i informacji zawartych na stronie internetowej. Jeżeli użytkownik chce skorzystać z konsultacji Gabinetu Dietetycznego zachęcamy do umówienia takiej indywidualnej konsultacji pisząc na adres: gabinet@dietifit.pl lub korzystając z formularza kontaktu znajdującego się na stronie internetowej.

Zapoznając się z treściami znajdującymi się na stronie Gabinetu Dietetycznego, użytkownik rozumie, że: jego cel ma charakter wyłącznie edukacyjny, zawiera wyłącznie treść o charakterze ogólnym, nie stanowi indywidualnej porady dietetycznej, medycznej, diagnozy lub leczenia, nie buduje stosunku relacji: klient – dietetyk.

Korzystając z treści znajdujących się na stronie internetowej użytkownik zgadza się podjąć własne środki ostrożności podczas wdrażania informacji i porad na niej opublikowanych. Osoby niepełnoletnie, kobiety w ciąży, osoby z alergiami pokarmowymi, przewlekłymi chorobami oraz osoby z jakimkolwiek schorzeniem są szczególnie ostrzegane, aby zasięgnęły profesjonalnej porady medycznej przed zastosowaniem któregokolwiek z informacji opublikowanej na stronie internetowej, w tym planów posiłków, porad zdrowotnych oraz innych treści.

Wszelkie treści zawarte na stronie www.dietifit.pl podlegają ochronie wynikającej z ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych i mogą zostać wykorzystane jedynie w celu niekomercyjnego użytku prywatnego.