Fit desery lodowe – TOP 3.
Latem poszukujemy czegoś lekkiego, szybkiego w przygotowaniu i oczywiście zimnego! Często w tym okresie sięgamy po lody, które mają nas ochłodzić. Owszem można znaleźć kilka propozycji na rynku, których wartość odżywcza jest całkiem przyzwoita, ale ja zaproponuję fit desery o bardzo dobrym składzie, które można przygotować z łatwo dostępnych składników 🙂
Naturalne lody chałwowe w trzy minuty – przepis.
Czas: 3 min. , Porcje: 1
1 porcja: Energia – 270 kcal, Białka – 10 g, Tłuszcz – 9 g, Węglowodany – 35 g
Składniki:
- jogurt grecki – 60 g (3 łyżki)
- banan – 150 g (1 średnia sztuka)
- masło orzechowe 100% – 15 g (1 płaska łyżka)
Wykonanie:
- Banana zamrażam na ok. 15-30 minut. Wyjmuję z zamrażarki, obieram, kroję na mniejsze kawałki.
- Banana łączę z jogurtem i miksuję blenderem (mogą zostać gdzieniegdzie większe kawałki banana).
- Dodaję masło orzechowe i dokładnie łączę wszystkie składniki.
Fit deser tiramisu przepis.
Czas: 3 min. (+30 minut oczekiwania) , Porcje: 1
1 porcja: Energia – 195 kcal, Białka – 6 g, Tłuszcz – 7,5 g, Węglowodany – 25 g
Składniki:
- Ser mascarpone – 15 g (1 łyżka)
- Moco schłodzony jogurt grecki – 45 g (3 łyżki)
- Miód – 15 g (1 łyżka)
- Biszkopty – 6 g (2 sztuki)
- Nektarynka – 70 g (1 mała sztuka)
- Napar z kawy
Wykonanie:
- Na dno naczynia układam biszkopt. Zaparzam mocną kawę i namaczam biszkopty.
- Ser mascarpone, jogurt grecki i miód miksuję na puszystą masę. Dodaję połowę masy na biszkopt.
- Kroję nektarynkę, układam na masie z sera i jogurtu.
- Nakładam warstwami: biszkopt, masa, nektarynka. Wstawiam do lodówki na min. 30 minut.
Jogurt biszkoptowy przepis.
Czas: 5 min , Porcje: 1
1 porcja: Energia – 255 kcal, Białka – 6,5 g, Tłuszcz – 14 g, Węglowodany – 25 g
Składniki:
- Mocno schłodzony jogurt grecki – 150 g (1 kubeczek)
- Miód – 15 g (1 łyżka)
- Biszkopty – 15 g (5 sztuk)
Wykonanie:
- Jogurt mieszam dokładnie z miodem, zalewam biszkopty. Czekam kilka minut aż biszkopty nasiąkną jogurtem.
- Całość można także zmiksować.
