Godziny posiłków i ich rozkład w ciągu dnia.

W poprzednim wpisie przedstawiłam dzienny jadłospis o obniżonej kaloryczności. Dzisiaj natomiast podpowiem jak odpowiednio ustawić posiłki w ciągu dnia.

O której zjeść śniadanie?

I śniadanie zjedz maksymalnie do dwóch godzin, a najlepiej zaraz po przebudzeniu. Tak, ta zasada działa! 🙂 Organizm potrzebuje energii z rana. Niestety kawa to nie śniadanie, zaraz po jej wypiciu znów poczujesz się słabo/ sennie jeśli nie dostarczysz energii. Dlatego też przygotuj szybko i zjedz śniadanie! Wstajesz o 6:30 to śniadanie powinno być zjedzone do godz. 8:30, wstajesz o 7:00 – śniadanie zjedz maksymalnie do godz. 9:00. Kolejne posiłki ustalaj co 3 – 4 godziny.

Rozkład posiłków w ciągu dnia.

I śniadanie zjedz o 7:00
II śniadanie o 10:00
obiad o 13:00
podwieczorek o 16:00
Jeśli o godzinie 13:00 jesteś w pracy i nie masz możliwości przygotowania/ odgrzania posiłku zamień kolejność z podwieczorkiem 🙂

Kolacja o 18:00?

Kolacja najpóźniej o godzinie 18:00? TO MIT! Ok, jeśli idziesz spać o godzinie 21-22 z tym się zgodzę. Natomiast jeśli kładziesz się w godzinach 23-24, godzina 18:00 odpada!!! Staraj się zjeść kolację najpóźniej do godziny 20:00. Ogólna zasada: kolacja na 3-4 godziny przed snem. Jeśli masz zaplanowany wieczorną aktywność fizyczną, postaraj się mieć przygotowaną jakąś przekąską i zjedz ją zaraz po skończonym treningu. I oczywiście nie zapominaj o wodzie, która powinna być wypijana w ciągu całego dnia tak aby stale nawadniać organizm.



Poprzedni wpis

Ziemniaki zapiekane z cukinią.

Kolejny wpis

Płatki jęczmienne z truskawkami i melonem.

6 Komentarze

  1. Ja staram się jeść 4-5 posiłków w zależności od tego o której wstaję 🙂

  2. Powodzenia. ma.kesz na spokojnie 😉

  3. To fakt. A przynajmniej się starać! 😉

  4. Na mnie to już chyba nic nie zadziała, ale spróbuję.

  5. Ważne jest aby jeść regularnie, to prawda. 🙂

Dodaj komentarz

© Dietifit Wszystkie prawa zastrzezone / Theme rebulid by Dodencult