Dietetyk Rzeszów. Koktajl z banana i awokado.

Postanowienia noworoczne czas zacząć. Co postanawiasz i jak długo wytrwasz?

Postanowienia noworoczne.

Przyszedł nowy rok, więc przygotowujemy „fit” zielony koktajl aby oczyścić organizm i zabieramy się do wprowadzenia zmian nad swoim ciałem. Pierwszego stycznia jeszcze wypoczywamy po szalonej nocy sylwestrowej, ale już drugiego zwarci i gotowi tworzymy listę z postanowieniami noworocznymi. Najczęściej pojawia się punkt
w tym roku schudnę„. Zazwyczaj wypisując go dodajemy:

  • nie będę jeść fast foodów
  • zrezygnuję ze słodyczy
  • zwiększę ilość warzyw
  • zacznę uprawiać sport/ zapiszę się na siłownię

A od niedawna, gdy niestety modna stała się dieta „bez”, dopisujemy:

  • nie będę jeść glutenu
  • zrezygnuję z mleka
  • wyrzucę białą mąkę

Czy to dobre podejście? Niekoniecznie…

Jak schudnąć?

Na co dzień spotykam się z klientkami w gabinecie dietetycznym w Rzeszowie, gdzie na wizytach staram się przekazywać informacje o prawidłowym podejściu do odchudzania i wdrażania cennych zasad żywieniowych. Przekonuję aby nie rezygnować całkowicie z wyżej wymienionych produktów w ciągu jednego dnia, gdyż należy robić to stopniowo. Tylko w ten sposób uda się osiągnąć cel z listy noworocznej jakim jest niższa masa ciała. Organizm potrzebuje przyzwyczaić się do zmian – na spokojnie.

Zamienniki w diecie.

Najważniejsze jest zrozumienie jak działa dany produkt – to znaczy po co powinniśmy go zjadać i jak często oraz dlaczego akurat po niego sięgać o określonej porze. Chcąc zmienić coś w naszym wyglądzie powinniśmy wiedzieć jakie produkty będą źródłem białka, jakie cennych tłuszczy a gdzie znajdziemy dobre źródło błonnika. Taka wiedza jest cenna do komponowania jadłospisów. Początkowo tworzę je dla swoich klientów – to moja praca i pasja. Następnie klienci poszerzając wiedzę na wspólnych wizytach mogą w późniejszym etami sami pracować nad zmianą sylwetki i sami sięgać po cenne produkty i tworzyć je w wartościowe dania.

Koktajl banan – awokado przepis.

Czas: 5 min , Porcje: 2 

1 porcja: Energia –  200 kcal, Białka –  5 g, Tłuszcz – 7 g, Węglowodany –  31 g

Składniki:

  • Banan – 250 g (2 małe sztuki)
  • Awokado – 100 g (1/2 sztuki)
  • Ananas – 30 g (1 plaster)
  • Sok z cytryny
  • Mleko 2% tłuszczu – 250 ml (1 szklanka)
  • Miód pszczeli – 5 g (1 łyżeczka)

Wykonanie.

  1. Całość zmiksować.
  2. Jeśli banany są dojrzałe, to koktajl będzie słodki i miód nie będzie potrzebny.

koktajl-banan-awokado-1

koktajl-banan-awokado-2

koktajl-banan-awokado-3

 

Poprzedni wpis

Podkarpacka zalewajka na maślance.

Kolejny wpis

Warsztaty dietetyczne dla dzieci, Klub Aktywnego Rozwoju Neuronki, Rzeszów

4 Komentarze

  1. wspaniały koktajl 🙂 nie dodawałam jeszcze do nich awokado.

  2. Jud

    Świetny pomysł na koktajl i fajny efekt z zimnymi ogniami na zdjęciu 😉

Dodaj komentarz

© Dietifit Wszystkie prawa zastrzezone / Theme rebulid by Dodencult