Koktajl z banana i awokado.
Postanowienia noworoczne czas zacząć. Co postanawiasz i jak długo wytrwasz?
Postanowienia noworoczne.
Przyszedł nowy rok, więc przygotowujemy “fit” zielony koktajl aby oczyścić organizm i zabieramy się do wprowadzenia zmian nad swoim ciałem. Pierwszego stycznia jeszcze wypoczywamy po szalonej nocy sylwestrowej, ale już drugiego zwarci i gotowi tworzymy listę z postanowieniami noworocznymi. Najczęściej pojawia się punkt
“w tym roku schudnę“. Zazwyczaj wypisując go dodajemy:
- nie będę jeść fast foodów
- zrezygnuję ze słodyczy
- zwiększę ilość warzyw
- zacznę uprawiać sport/ zapiszę się na siłownię
A od niedawna, gdy niestety (tak, moim zdaniem niestety gdyż nieuzasadniona w wielu przypadkach) modna stała się dieta “bez”, dopisujemy:
- nie będę jeść glutenu
- zrezygnuję z mleka
- wyrzucę białą mąkę
Czy to dobre podejście? Niekoniecznie…
Jak schudnąć?
Na co dzień spotykam się z klientkami w gabinecie dietetycznym w Rzeszowie, gdzie na wizytach staram się przekazywać informacje o prawidłowym podejściu do odchudzania i wdrażania cennych zasad żywieniowych. Przekonuję aby nie rezygnować całkowicie z wyżej wymienionych produktów w ciągu jednego dnia, gdyż należy robić to stopniowo. Tylko w ten sposób uda się osiągnąć cel z listy noworocznej jakim jest niższa masa ciała. Organizm potrzebuje przyzwyczaić się do zmian – na spokojnie.
Zamienniki w diecie.
Najważniejsze jest zrozumienie jak działa dany produkt – to znaczy po co powinniśmy go zjadać i jak często oraz dlaczego akurat po niego sięgać o określonej porze. Chcąc zmienić coś w naszym wyglądzie powinniśmy wiedzieć jakie produkty będą źródłem białka, jakie cennych tłuszczy a gdzie znajdziemy dobre źródło błonnika. Taka wiedza jest cenna do komponowania jadłospisów. Początkowo tworzę je dla swoich klientów – to moja praca i pasja. Następnie klienci poszerzając wiedzę na wspólnych wizytach mogą w późniejszym etami sami pracować nad zmianą sylwetki i sami sięgać po cenne produkty i tworzyć je w wartościowe dania.
Koktajl banan – awokado przepis.
Czas: 5 min , Porcje: 2
1 porcja: Energia – 200 kcal, Białka – 5 g, Tłuszcz – 7 g, Węglowodany – 31 g
Składniki:
- Banan – 250 g (2 małe sztuki)
- Awokado – 100 g (1/2 sztuki)
- Ananas – 30 g (1 plaster)
- Sok z cytryny
- Mleko 2% tłuszczu – 250 ml (1 szklanka)
- Miód pszczeli – 5 g (1 łyżeczka)
Wykonanie.
- Całość zmiksować.
- Jeśli banany są dojrzałe, to koktajl będzie słodki i miód nie będzie potrzebny.
wspaniały koktajl 🙂 nie dodawałam jeszcze do nich awokado.
O dziękuję Aniu. smakował mi bardzo 🙂
Świetny pomysł na koktajl i fajny efekt z zimnymi ogniami na zdjęciu 😉
Dziękuję Jud 🙂